تأهيل الرباط الصليبي الأمامي بالعلاج الطبيعي

تأهيل الرباط الصليبي الأمامي بالعلاج الطبيعي

أجسامنا مصممة للتحرك ويجب أن تتحرك بطريقة معينة ، ولكن كيف تعرف إذا كنت تتحرك بشكل صحيح لمنع الإصابات؟
 من أجل منع إصابة ركبنا ، نحتاج إلى أن نكون على دراية بحركة الجسم ووضعه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإننا نعرض أنفسنا لخطر الإصابات التي قد تضعنا خارج نطاق العمل لفترة طويلة من الزمن. 
يمكن أن تحدث واحدة من أكثر الإصابات الشائعة والموهنة عندما نمزق ACL. يمكن منع هذا النوع من الإصابات إذا اعتنينا الركبتين أثناء ممارسة الرياضة وأثناء الأنشطة اليومية.

ما الذي يسبب قطع الرباط الصليبي الأمامي؟

بمرور الوقت نقوم بتطوير طرق لتحريك أجسامنا عبر الفضاء التي تسمح لنا بإنجاز مهمة. أحيانًا نتعلم الطريقة غير الصحيحة للتحرك مما يعرضنا لخطر الإصابة. يمكنك الابتعاد عن هذه الحركة ، حتى لا تستطيع. في نهاية المطاف ، سوف ينكسر جسمك مع الوقت الإضافي أو ستتحرك بقوة كافية لإحداث إصابة. قد يحدث هذا بسبب ممارسة الرياضة أو ممارستها ، ولكن يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التقاط شيء ما أثناء رفع ركبتك بطريقة غريبة.

نصائح لمنع إصابات الرباط الصليبي الأمامي والركبة

بشكل أساسي ، يتلخص منع إصابات الركبة في التأكد من تحريك جسمك بالطريقة التي تم تصميمها بها ، وليس الطريقة التي تسمح لك بها بيئتك. على سبيل المثال ، يمكنك الابتعاد عن الحركة بشكل غير صحيح في الركبة  حتى لا تمزق الغضروف ، أو يبدأ الوتر في التدهور.

تجنب موقف اللاعودة. تخلص من عزم الركب في ركبتيك عن طريق منع ركبتيك من الدخول إلى الأمام بعد كاحليك ، والحفاظ على قوس في قدميك ، وعدم ترك الوركين يدوران إلى الداخل. استخدم الوركين والكاحلين للتحكم في ركبتيك. لأن ركبتيك هي في الأساس مفصل مفصلي ، فإنها تتحرك في الغالب في مستوى واحد ، وبالتالي فإن الكثير من التحكم في الدوران يأتي من الورك والقدم / الكاحل. عند الحركة ، حاول وضع معظم وزنك / قوتك من خلال عضلات الوركين مثل العضلات حول ركبتك. سيساعدك ذلك على تجنب الهيمنة الرباعية والضغط على ركبتيك. من الشائع أن يتجنب الكثير من الناس استخدام وركهم لتخفيف الضغط عن ركبهم. افحص نفسك بصريًا. قف أمام المرآة وقم بجلوس القرفصاء أو اجلس على كرسي. يجب أن تتبع ركبتك فوق قدمك ، وليس من الداخل. إذا اجتمعت ركبتيك معًا أثناء أي من هذه الحركات ، فقد تكون علامة على مشكلة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تتقدم ركبتك للأمام فوق أصابع قدميك أثناء القرفصاء ، مما يزيد من قوة ركبتك. إذا حدث هذا ، ضع مزيدًا من الوزن من خلال كعبيك وألصق الوركين أكثر.

كيف يساعد العلاج الطبيعي في استعادة الرباط الصليبي الأمامي؟

ابحث عن طبيب فور حدوث إصابة لوضعك على المسار الصحيح للتعافي السريع. أثناء انتظار العناية الطبية ، قم بإجراء RICE (الراحة ، والثلج  ، والضغط , ووضعها فى مستوى عالى ) لتخفيف التورم والألم. إذا كانت الجراحة مطلوبة ، فستحتاج إلى تقليل التورم واستعادة نطاق الحركة (إذا فقدت أيًا منها) ، وإعادة تنشيط عضلاتك. 

من المستحسن أن ترى معالجًا طبيعيًا قبل الجراحة حتى لا تفقد وظيفة الرؤوس الرباعية أثناء انتظارك لعملية جراحية ، لتثقيفك بشأن العملية ، وتزويدك ببرنامج تمرين منزلي وحتى يعلمك كيفية القيام بشكل صحيح و استخدام العكازات بأمان. 

 أخصائيو العلاج الطبيعي لدينا مكرسون للتواصل مع مرضاهم وجهًا لوجه لتقديم رعاية وتعليم فريد حول إصابتهم / شفائهم. يعد بناء هذه العلاقة جزءًا لا يقدر بثمن للتعافي حيث أن كل إصابة فريدة لك ولأسلوب حياتك.

إعادة التأهيل هي جزء مهم من استعادة نطاق الحركة والقوة في ركبتك. إعادة الدموع شائعة إلى حد ما ، ولكن العلاج الطبيعي مرتبط بمعدلات أقل للإصابات المتكررة. خلال فترة التعافي ، سيتبع معالجك الطبيعي بروتوكول إعادة تأهيل قائم على الأدلة ، ولكنه سيضع أيضًا خطة بناءً على احتياجاتك المستقلة.

قد تشمل أيضًا تقنيات العلاج مثل:

• العلاج اليدوي: تقنيات ماهرة وعملية على سطح مفصل الركبة والعضلات المحيطة بها لتقليل الالتهاب ومعالجة المضاعفات الشائعة بعد الجراحة مثل تصلب وفقدان نطاق الحركة.

• التدريب على التوازن: دمج أنشطة ذات ساق واحدة لتحسين حركة جسمك ، وبناء القوة والمرونة الكاملة.

• تمارين مخصصة: لاستهداف المناطق المحيطة بالركبة ، مثل الوركين والجذع ، لتقوية العضلات الضعيفة وتقليل خطر إعادة إصابة الرباط الصليبي الأمامي.