إصابات التواء الكاحل

إصابات التواء الكاحل:

بالنسبة للرياضيين وعشاق الأنشطة الأخرى ، يعد الكاحل الملتوي أحد أكثر الإصابات شيوعًا. .
 ويقدر برنامج الدعوة والتواصل والتعبئة الاجتماعية أن 25000 أمريكي يعانون من التواء في الكاحل كل يوم ، أي ما يقرب من نصف جميع الإصابات الرياضية! يحدث الالتواء في الكاحل عندما يكون هناك أربطة واحدة أو أكثر في تمزق الكاحل 

، وعادةً ما يكون ذلك نتيجة لتدوير الكاحل إلى ما وراء نطاق حركته الطبيعي أو التواءه بشكل محرج. 
على الرغم من أن التواء في الكاحل هو إصابة شائعة ، فإن تقوية الجسم بشكل صحيح ضروري لتجنب المشاكل طويلة المدى التي قد تستمر إذا لم يتم البحث عن العلاج الصحيح. 
 ، حتى التواء معتدل في الكاحل يمكن أن يحمل أعراضًا وعجزًا لا تدركه ، مما يزيد من خطر إصابتك مرة أخرى.
 أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول إصابات الكاحل هو أن "الراحة تشفي الكل" (ألن يكون ذلك لطيفًا؟) ولكن لسوء الحظ أنها ليست بهذه البساطة. 

الخبر السار هو أن العمل مع أخصائي علاج طبيعي يمكن أن يساعد في تحديد مجالات الضعف هذه ويعيدك إلى أنشطتك المفضلة بأمان.

فكيف تعرف إذا كان لديك كاحل ملتوي وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

 إذا أصبت في كاحلك وعانيت من أعراض ألم أو تورم أو كدمات أو نطاق حركة محدود ، فقد تكون مصابًا بالتواء. إذا كنت غير قادر على وضع أي وزن على كاحلك على الإطلاق ، فقد يعني هذا أن الالتواء شديد أو قد يكون علامة على إصابة أكثر خطورة. يُعد البحث عن العلاج في غضون يوم أو يومين أفضل طريقة للمساعدة في تقدم عملية الشفاء بكفاءة أكبر. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي على تقوية مفصل الكاحل وعضلات الساق بشكل صحيح لتسريع وقت الشفاء وتقليل الألم وتقليل خطر إعادة الإصابة.

متى يجب أن أبحث عن علاج الالتواء في الكاحل؟

عندما تعاني من التواء في الكاحل ، يمكنك القدوم مباشرة إلى أخصائي علاج طبيعي ، حيث سيفحصون كاحلك للعثور على مصدر الألم واختبار قوتك ومرونتك ومقدار التراخي في الرباط (الأربطة). بمجرد إجراء الاختبارات السريرية اللازمة لتحديد شدة إصابتك ، سيتم تصنيف التواء الكاحل في واحدة من ثلاث فئات:

الدرجة 1 (خفيفة): أعراض آلام خفيفة أو تورم.
الدرجه الثانية  (المعتدل): أعراض الألم المعتدل والتورم والكدمات والتصلب والضعف المحتملالدرجه  الثالثه (تمزق كامل): التواء شديد ، تمزق حيث تمزق الرباط تمامًا. يجب أن يعامل بحذر شديد حيث أن الجراحة مطلوبة في بعض الأحيان.في حين أن وقت التعافي سيختلف بناءً على شدة الالتواء - في أي مكان من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر - سيحدد معالجك الطبيعي مناطق المشكلة ويقدم خطة للسماح لجسمك بالتعافي بشكل أكثر فعالية.

كيف يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعد في استعادة حركة الكاحل بعد الالتواء؟

أثناء العلاج الطبيعي لإصابات الكاحل الملتوية ، سيستعيد أخصائي العلاج الطبيعي ميكانيكا المفاصل الطبيعية ويعالج الأنسجة الرخوة من خلال العلاج اليدوي: تقنيات ماهرة وعملية تساعد على تقليل الالتهاب وضيق العضلات ، ومعالجة تصلب الكاحل ، وتحسين نطاق الحركة ، و تقليل الألم. لا يمكن تحقيق فوائد العلاج اليدوي من خلال التمرين المنتظم فقط ، لذا تأكد من أن معالجك الطبيعي يشتمل على تقنية العلاج هذه كجزء من برنامج العلاج الطبيعي للكاحل الملتوي.

يتضمن انتعاش الكاحل الملتوي أيضًا معالجك الطبيعي الذي يوفر لك الأدوات اللازمة لاستعادة ميكانيكا المفاصل الطبيعية في الكاحل. يتم ذلك بعدد من الطرق بما في ذلك:

- تحسين قوة الكاحل والورك والقلب لمساعدتك على الحفاظ على التوازن
تقييم محاذاة ساقيك للتأكد من استرخاء القدمين

- تمارين تتضمن حركات الجسم بالكامل لتحدي نظامك

- بالإضافة إلى تحسين قوة عضلات الكاحل ، 
سيعمل أخصائي العلاج الطبيعي على تقوية الورك والجذع لأنها ضرورية للحفاظ على التوازن السليم. يلعب الجسم كله دورًا في قوة الكاحل وضعف الورك والعضلات الأساسية يؤثر سلبًا على طريقة تفاعل ساقيك وكاحليك وقدميك أثناء تحركك. إذا لم تكن العضلات قوية ، فهي ليست مستقرة وخطر إعادة الإصابة أعلى بكثير. يزيد انخفاض قوة الورك بالفعل من فرص الإصابة من 12٪ إلى 27٪.

سيبحث معالجك الطبيعي أيضًا للتأكد من أنه يمكنك الحفاظ على توازنك وأنك تحافظ على التحكم المناسب أثناء تقييم محاذاة ساقك أيضًا. سوف ينظرون إلى عضلات القدم الجوهرية ، وهي عضلات صغيرة في أسفل القدم يتم تثبيتها أثناء الالتواء ، للتأكد من استرخاء قدميك وعدم إمساك الأرض بأصابع قدميك.

بعض التمارين :

- توازن ساكن: تمرين ساق واحد ، والحفاظ على الاستقرار
- التوازن الديناميكي: تمارين تتضمن حركة كاملة للجسم ، تتحدى النظام عن طريق اللحاق والرمي