الأرق (Insomnia)
نظرة عامة على الأرق
الأرق هو عدم القدرة على النوم بشكل جيد. إنها مشكلة شائعة ، تؤثر على الجميع تقريبًا في وقت أو آخر. يعاني العديد من الأشخاص من ليلة مضطربة أحيانًا ، غالبًا ما تكون مرتبطة بالضغط قصير المدى. بالنسبة للبعض ، يعتبر النوم الرديء مشكلة متكررة أو حتى مشكلة مدى الحياة.تشمل أسباب الأرق بعض الأدوية والحالات الطبية مثل الاكتئاب وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض الأطعمة.
العلامات والأعراض
يمكن أن يقدم الأرق بطرق مختلفة:
- صعوبة النوم
- الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل بصعوبة العودة للنوم
- الاستيقاظ مبكرًا في الصباح
- الحصول على نوم غير منعش.
يمكن أن يؤدي الأرق إلى:
- إعياء
- نقص الطاقة
- صعوبة في التركيز
- زيادة معدلات الحوادث
- التغيب عن المدرسة / العمل
الوقاية
- الحد من الكافيين والكحول والتبغ
- تجنب مزيلات الاحتقان قبل النوم (Sudafed)
- تجنب القيلولة
- لا تنام
علاج او معاملة
- حافظ على ساعات النوم المنتظمة
- اجعل سريرك مكانًا للنوم
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة
- ممارسة الرياضة يوميا ولكن ليس قبل النوم
- خذ حمامًا دافئًا واستمع إلى الموسيقى الهادئة
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- جرب الحليب الدافئ أو الزبادي أو الشاي العشبي قبل النوم
- الحد من التوتر
- تجنب القيلولة خلال النهار إذا بدا أن القيلولة تزيد من الأرق سوءًا.
- يمكن أن تساعد الحبوب المنومة مؤقتًا ولكنها ليست علاجًا للأرق.
- إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 30 دقيقة من محاولتك النوم ، فاستيقظ وانتقل إلى غرفة أخرى. اجلس بهدوء لمدة 20 دقيقة وحاول النوم مرة أخرى. إذا لم تكن التدخلات المذكورة أعلاه مفيدة ، فمن المستحسن رؤية مقدم الرعاية الصحية.
Post a Comment