القلق ( Anxiety )
نظرة عامة على القلق
- يؤثر القلق على كياننا كله ، بما في ذلك كيف نشعر ، ونتصرف ، وأعراضنا الجسدية. يبدو الأمر خوفًا ، ولكن بينما نعرف ما نحن خائفون منه ، فإننا غالبًا لا نعرف ما نحن قلقون بشأنه. نحن جميعًا نشعر بالقلق من وقت لآخر ، وتصبح مشكلة عندما تتدخل في الحياة في غياب تهديد حقيقي ، أو تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الخطر.
- بالإضافة إلى الشعور بالقلق والقلق (ربما بدون معرفة السبب) ، قد تواجه بعض
الأعراض الجسدية التالية:
- عضلات متوترة ، ارتعاش ، المعدة المتقلبة ، غثيان ، إسهال ، صداع ، ألم في الظهر ، خفقان في القلب ، خدر أو وخز في الذراعين ، اليدين أو الساقين ، و / أو التعرق / التنظيف.
ماذا يمكن ان افعل
إجراءات لتقليل الإجهاد وزيادة الاسترخاءتعلم كيفية التحكم في التوتر في حياتك. راقب الضغوط اليومية والمواعيد النهائية وحدد الأولويات التي تستغرق وقتًا من الدراسة أو العمل لإكمال هذه المهام. بعض الطرق للمساعدة في تقليل الإجهاد هي: جدولة وقت التجديد ثم الالتزام بأخذها ، وتبادل الأفكار حول طرق الاسترخاء أو تعلم مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء ، ومعرفة المزيد عن طرق الاسترخاء الجسدي ، الارتجاع البيولوجي ، وموارد التأمل على موقع SHCS.
تلبية احتياجاتك الجسدية
- اعتني بنفسك الجسدية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومحاولة الحفاظ على نمط نوم منتظم. حاول أيضًا تجنب الكحول والماريجوانا والأطعمة السريعة.
- طريقة أخرى للتجربة هي التنفس البطني العميق. ويتكون ذلك من التنفس بعمق وببطء من خلال أنفك ، مع دفع الهواء إلى بطنك. اترك عضلاتك تتعمد أن تتنفس أثناء التنفس. خذ ثلاث أنفاس عميقة في كل مرة. إذا كنت تتنفس بعمق لفترة طويلة جدًا ، فقد تشعر بدوار من الأكسجين الإضافي ، لذا خذ استراحة قصيرة من التنفس بشكل طبيعي ثم كرر التمرين.
إعادة الهيكلة المعرفية
- تعلم استبدال الحديث الذاتي السلبي بدعم الحديث الذاتي. عندما تفكر في شيء سلبي مثل "لا يمكنني فعل ذلك ، الأمر صعب للغاية" ، حاول تغييره إلى شيء أكثر إيجابية ، مثل "هذا صعب ولكن يمكنني تجاوزه". من المفيد وضع قائمة بالأفكار السلبية التي لديك غالبًا وكتابة قائمة بالأفكار الإيجابية التي يمكن تصديقها لتحل محلها.
Post a Comment